do pracy

[...] nie zmienisz. Nic perfekt nie będzie. Ćwicze je ciężko od lat i jest to co jest. Szczerze to jeszcze nie widziałem wysokiego z dobrymi lydkami a zato mam znajomych w pracy co nigdy nie ćwiczyli, z brzuchami; i łydy jak Pakulski! Zobacz na Wolfa. On pewnie tez je cieżko ćwiczy. Co do genetyki, Np w przedramieniu miałem jak ostatnio [...]

[...] z oliwą. Czy czwarty posiłek mogłabym zamienić na banana jako żródło węglowodanów i do tego jakieś orzechy?? A jeśli chodzi o koktajl to coś w stylu 'protein 85' lub 'pro 85'(nie wiem czy pamiętam dokładnie nazwę, mam go w domu ale w tej chwili w pracy siedze i nie mam jak sprawdzić) piłam coś takiego na kolację jak chodziłam na aerobik...

[...] / 158,85 / 165,09 9:30 - 2 kromki wasa + masło orzechowe (pewnie masło nie jest najlepszym pomysłem, ale szybko i bezboleśnie da się zjeść nie robiąc dodatkowych przerw w pracy) białko/ tłuszcze / węglowodany w gramach 9,3 / 18,1 / 22,5 w kcal 37,2 / 162,9 / 83,40 12:30 - 100 g schabu wieprzowego + surówka z kapusty z oliwa z oliwek ( ok 225) [...]

Jeny widzę, że na tym forum sami ludzie, którzy mają mnóstwo czasu. Napisałem, że jeśli ciężko pracuje a w pracy na produkcji na 3 zmiany masz 15 minut na posiłek więc nie wiem czy zdąży sobie zjeść 6 posiłków dziennie z odpowiednim bilansem. W pracy spędza 8h a ma na posiłkiem 15 min więc powodzenia Panowie z takim podejściem. Dietę dostosowuje [...]

Jutro filmik wyślę, dziś niestety mąż w pracy na dobę poszedł. Jakoś specjalnie nie unikam słońca, tylko kładę na twarz filtr 50 +. Ale czasem nawet się opalam w kapeluszu lub ze szmatką na twarzy. Trzy pytanie. Czy mimo to suplementacja wit D konieczna? Czy mogę sobie jeść drożdze (tabletki)? Czy zamiast tego callatenicsu ( robię ten z Mariolą [...]

[...] zobacz wykroki robisz z niewiele mniejszym ciężarem niz przysiad, gdzie logika? ;-) 4. wyciskanie siedząc sztangielki - 13x7kg/12x7kg/12x7kg To samo za duzo machania za mało pracy, bede cie teraz poganiała :-)) 5. wznosy ramion bokiem 3x8-10 - 10x3kg/9x3kg/10x3kg Nie wierzę, popraw technikę Wymiary mi sie podobają chciałabym zobaczyć jakieś [...]

[...] jak wcześniej napisałem Proffi Whey Mass. Do tego wszystkiego rano i wieczorem po jednej kasułce Glukozaminy. Oczywiście normalnie do tego jeszcze jem ( jeżeli jedzenie w pracy można nazwać normalnym ).Aha. Dodam że treningi zawsze mam wieczorem. Jeżeli może Pan coś tu skorygować aby ulepszyć sposób suplementacji odżywek to z miłą chęcią to [...]

DZięki. Niestety nie widzę siebie i ciężko ocenić. Ze zdjęć widać, że jeszcze dużo pracy - pas. Tylko gdybym miał większy zapał do jedzenia codziennie ryżu brązowego i kurczaka było by lepiej. Staram się nie jeść śmieci. Podejrzewam, że za dużo objętościowo na jeden posiłek ... Obecnie skupiam się nad utrzymaniem sylwetki (zmniejszenie tkanki [...]

[...] piersi z kurczaka lub wołowina(pokrój w kostkę i wymieszaj z warzywami)+łyżka dowolnego oleju tłoczonego na zimno(posiłek możesz zapakować w pojemnik plastikowy i zjeść w pracy) -2 kromki chleba razowego -sok warzywny Posiłek 3: -250 g gotowanego lub grillowanego schabu -50 g makaronu lub kaszy gryczanej (może być kasza kus-kus) -dowolna [...]

[...] Pewnie gdybym w grudniu nie wziął się za siebie, dzisiaj mógłbym dobić ponad 90 kg. Ale jak widać da się schudnąć, można tego dokonać i zachęcam innych z podobnym problemem do podjęcia wyzwania :) Następnym etapem mojej pracy nad sobą będzie jazda rowerem i brzuszki. Zobaczymy co życie przyniesie... ;) Dzięki raz jeszcze, pozdrawiam serdecznie.

@avic Gdzie ja napisałem, że biorę jakieś suple O.o? Chyba, że to nie było do mnie. Nie ma pracy nigdzie! Byłem w biurze pośrednictwa pracy(wszystko od 18 lat dopiero;/), w wakacje chodziłem na truskawki. Ulotki są mało opłacalne, poza tym nie miałbym na to czasu, muszę utrzymać swoją średnią. @baranek_ Groziłem już sterydami, otrzymałem [...]

[...] włoskie plus rodzynki w formie szejka i wieczorem twaróg .pracuje na kopalni jako ratownik wiec zdrowie klasa;-))) żadnych przeciwwskazań jedyne co złe to 3 2 1 system pracy masakra no ale z czegoś trzeba być zadowolony,m;-))) zdj w załączniku i proszę mi na[pisać czy jest sens ćwiczyć;-))) ja chce bardzo powiem ze w trakcie ćwiczeń [...]

Hehe chłopaki nie przesadzajcie, staram sie ale jeszcze duużo pracy przede mną aby osiagnąć wymarzoną sylwetke Nie mniej jednak dzieki za dobre słowo, zawsze mnie takie cos motywuje. Wrociłem wlasnie z treningu na sali gimnastycznej, i musze powiedziec ze wytrzymalosc i kondycja na duzy +, tydzien temu bylo duzo gorzej, teraz w sumie nie czuje [...]

Ok w takim razie dzieki i do dziela. Rozumiem, ze nie podejmuje sie syzyfowej pracy i efekty powinny nastapic przy sumiennej pracy?

I przepraszam za literówki bardzo szybko piszę i rzadko siedzę na forach-nie mam wprawy w pisaniu a co do pierwszych wypowiedzi: -wspomaganie się przy pracy fizycznej/cwiczeniach fizycznych to według was jest ok a wspomaganie się przy pracy umysłowej to już nie? przeciez to jest na równi ważne tylko by szukać zdrowych rozwiązań

Generalnie w pracy nie jestem glodny,bo juz sie przyzwyczailem.Jak np.mam na rano to jem pare kromek(roznie bywa z czym)gdzies po 4:00 a potem dopiero mam posilek w pracy o 10:00.Czasami jest ciezko dotrzymac.Potem dopiero jem jak wroce do domu,gdzies o 15:00.I jeszcze dwa jakies posilki,czyli wychodzi 5.Z tym,ze nie zawsze jem rano jak [...]

[...] :) Dołączam też dzisiejszą dietę. Pierwsze zakwasy i bóle mięśni mam już za sobą, dziś też wybralam się do sauny żeby się trochę odnowić i zebrać siły na następny tydzień pracy. Przyznam się, że pomimo już trochę ćwiczyłam do tej pory na siłowni ale głównie odbywało sie to na maszynach, to dziś trochę miałam obawy co do reakcji, nie ma co [...]

Właśnie uświadomiliście mi, że jestem d****em. Matka wróci z pracy to mówię jej, żeby dzwoniła do trenera

za nauke sie bierz kurna, mnie też sie powoli nawarstwiają zaległości, a najlepsze jest to, że nie bardzo wiem, kiedy toto zacząć nadrabiać najgorsze, że wiszą nade mną do napisania 2 rozdziały pracy mgr,a jeszcze musze przekonać mojego promotora, że chce po raz drugi zmienić temat Pula, o co kaman z tymi burakami? branocka wszystkim

[...] podobnego widzisz w moim filmie do Twojego U mnie są poprostu posklejane nagrania z wykonywanych technik + 3 fotki z kilkoma napisami, które także nie przypominaja mi Twojej pracy. Tj. napisalem w temacie z moja praca wzorowałem sie na HL Mike Tysona i Rafała Simonidesa http://pl.youtube.com/watch?v=66EUeE1nTac Tyfran3 - twoich tekstow komentowac [...]